La calistenia es un enfoque de entrenamiento que utiliza el peso corporal para desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad. Además de ser efectiva, es una forma de ejercitarse que no requiere equipo costoso ni membresías de gimnasio. En PHIEN, creemos que la excelencia en el deporte se combina con la elegancia en la vestimenta. A continuación, te presentamos una rutina básica de calistenia que puedes realizar en cualquier lugar, luciendo prendas deportivas PHIEN de alta calidad.
Rutina de calistenia PHIEN para principiantes
Descanso entre ejercicios: 60 segundos
1. Flexiones (Push-Ups)
- Repeticiones: 10-12
- Tiempo de Ejercicio: 30 segundos
- Las flexiones son un ejercicio efectivo para trabajar los pectorales, los tríceps y los deltoides. Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Sentadillas (Squats)
- Repeticiones: 12-15
- Tiempo de Ejercicio: 30 segundos
- Las sentadillas son ideales para fortalecer las piernas y los glúteos. Mantén los pies al ancho de los hombros y baja tus caderas hacia atrás y hacia abajo.
3. Plancha (Plank)
- Duración: 30-45 segundos
- Tiempo de Ejercicio: 45 segundos
- La plancha es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja el núcleo y la resistencia. Mantén tu cuerpo en posición recta desde la cabeza hasta los talones.
4. Pull-Ups en Barra (Si es posible)
- Repeticiones: 6-8
- Tiempo de Ejercicio: 45 segundos
- Los pull-ups son excelentes para fortalecer la espalda y los bíceps. Si no tienes una barra, puedes realizar flexiones invertidas en lugar de esto.
5. Mountain Climbers
- Repeticiones (por pierna): 12-15
- Tiempo de Ejercicio: 30 segundos
- Los mountain climbers son ideales para el cardio y trabajan el núcleo y los músculos de las piernas. Mantén tu espalda recta y las manos debajo de los hombros.
6. Dips en Bancos (Si es posible)
- Repeticiones: 8-10
- Tiempo de Ejercicio: 30 segundos
- Los dips son excelentes para fortalecer los tríceps y los hombros. Utiliza bancos o sillas resistentes si no tienes acceso a barras paralelas.
7. Burpees
- Repeticiones: 8-10
- Tiempo de Ejercicio: 45 segundos
- Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que combina flexiones, sentadillas y saltos. Son ideales para el cardio y la resistencia.
8. Estocadas (Lunges)
- Repeticiones (por pierna): 12-15
- Tiempo de Ejercicio: 30 segundos
- Las estocadas fortalecen las piernas y los glúteos. Da un paso hacia adelante y baja las caderas hasta que ambas rodillas estén en ángulos de 90 grados.
¡Prepara tu equipo deportivo PHIEN y comienza tu rutina de calistenia!
Recuerda que la consistencia es clave para ver resultados. A medida que avanzas en tu entrenamiento, puedes aumentar la intensidad y las repeticiones. La calistenia es una excelente manera de mantenerse en forma y, con las prendas deportivas PHIEN, puedes hacerlo con estilo y comodidad. ¡Obtén excelentes resultados mientras te destacas con PHIEN!
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, asegúrate de consultar a un profesional de la salud si tienes alguna preocupación médica o afección.
Espero que este artículo sea útil y te inspire a incorporar la calistenia en tu rutina de ejercicios con las prendas deportivas PHIEN.
Tu estilo, tu camino, tu vida
PHIEN
